原标题：半马和全马不同，“咬牙”坚持，未必行得通题记：关于大多数人来说，跑马拉松是一个按部就班的进程，都是从短间隔开端一步步地降服全马，许多人在屡次跑完半马今后

原标题：半马和全马不同，“咬牙”坚持，未必行得通题记：关于大多数人来说，跑马拉松是一个按部就班的进程，都是从短间隔开端一步步地降服全马，许多人在屡次跑完半马今后

原标题：半马和全马不同，“咬牙”坚持，未必行得通题记：关于大多数人来说，跑马拉松是一个按部就班的进程，都是从短间隔开端一步步地降服全马，许多人在屡次跑完半马今后就刻不容缓地去测验全马，终究落下一个弃赛的结局，两者差异太大，“咬牙”坚持，未必行得通。 \n我有一个朋友，平常并不怎样跑步，当然这也是由于工作和家庭的两层原因导致她并没有太多的时刻去跑步，但是她和大多数人相同喜爱“跟风”，那便是在咱们报马拉松竞赛时，她也喜爱参与进来，即使她没有怎样好好的练习，终究咱们看到的结果是在半马范畴她现已彻底可以很有掌握的降服，即使跑得很慢，但从来没有弃赛过。所以她也预备向全马范畴建议应战，她的原话是“我信任坚持坚持必定能准时跑完，真实跑不动了我可以走”。 \n现实真的是像她说的那样，咱们跑不动了再走？半马和全马是彻底不同的，首要最直观的便是体现在间隔上，全马42公里，而半马只要21公里，关于半马来说，大多数人在18公里的当地会阅历撞墙期，而关于全马来说，这个撞墙期会在30公里左右产生，这主要是针对那些跑量缺乏，没有好好练习的跑者。所以咬牙坚持跑3公里，和12公里是两个概念，到最终，你或许连走都走不动，当然也不扫除有些人意志力出众，可以踏着关门的点完结竞赛。 打开全文因而就有一些跑者发起那些第一次参与全马的人，必定要有一次30公里拉练的阅历，便是让自己体会那种精疲力尽今后，如安在每个阶段更好的分配膂力，由于大多数人前半段的配速都比较快，而在后半段就掉速严峻，当两个腿迈不开的时分，你的各种心情就上来了，或许会懊悔为什么要报全马，为什么要自己摧残自己，弃赛也就在一念之间，意志力或许会瞬间被炸毁。 \n假如你没有更多时刻拉练，在我看来这样的方案是必不可少的，那便是在跑前要有一个按部就班的练习进程，从10公里到15公里，再到半马，最终是30公里，超越30公里的拉练我认为是没有必要的，除了关于身体的损伤比较大以外，关于跑步的环境也有要求，跑多了或许从一开端就会炸毁你的自信心。祝咱们都能安全完结全马。 \n回来搜狐，检查更多 责任编辑：